El Apetito Ansioso.
Déjenme aclarar que no soy médico ni nada parecido y la única razón por la que tengo conocimiento sobre esto es porque mi nutrióloga y yo lo hemos platicado, hemos estado en una pequeña lucha por romper este hábito o problema. Eso y además mucha lectura vÃa google.
¿Qué es?
"El Apetito Emocional es, literalmente, comer cuando no tienes hambre fÃsico, sino hambre de una emoción o una experiencia. Es decir, es lo que ocurre cuando intentas saciar tus necesidades emocionales con comida." Mercola
En mi caso soy muy buena ignorando mis emociones por lo que era muy fácil para mi atribuir este inusual tipo de hambre a que de verdad estaba hambrienta. Llevo años tratando de controlarlo, he tenido momentos en los que lo controlo muy bien y como súper saludable, a mis horas, etc. Pero también he tenido recaÃdas en las que siento que no puedo concentrarme con mi tarea sin algo a mi lado para comer. Incluso como por aburrimiento.
¿Causas?
Creo que hay muchas causas, pero la mÃa especÃficamente es el estrés. Siempre he tenido esa compulsión por la perfección que hace que me presione demasiado cuando intento hacer algo (ya sea un proyecto, tarea, etc.).
Incluso la culpa por comer demasiado puede provocar más apetito y por consecuencia más culpa. Es un cÃrculo vicioso.
Incluso la culpa por comer demasiado puede provocar más apetito y por consecuencia más culpa. Es un cÃrculo vicioso.
Mis tips para controlarlo.
Estas son algunas de las cosas que hago para mantener en control mi apetito. A veces funcionan, otras no, pero hago lo que puedo.
- Encuentra algo que de verdad ocupe tu tiempo. Cuando no tengo nada que hacer o no estoy tan atrapada en deberes, trato de buscar algo con que entretenerme. Algo que tomé toda mi concentración pero no en un nivel estresante como la tarea. Yo a veces leo o hago un poco de ejercicio (o sea, Just Dance). Trato de que sean actividades que de verdad me gusten para que asà me sienta emocionalmente relajada y sin presión.
- Come pequeñas colaciones entre comidas. Siempre trato de tener en mi casa una gran variedad de frutas y verduras para poder comer entre comidas y asà no aburrirme de comer lo mismo. También busco botanitas/snacks sin muchas calorÃas, pero mi preferencias son las frutas porque no son muy calóricas y puedes comer cantidades medianas sin que sea tan pesado.
- ¡Gelatina light! Este ha sido el mejor descubrimiento que he tenido. En verdad trato mucho de no sucumbir a la ansiedad, pero algo que me relaja aún más es saber que hay gelatina preparada ya que, como ya mencioné, uno de los principales causantes del apetito por ansiedad es la culpa; entonces saber que tengo un postre bajo en calorÃas aunque no lo coma, me ayuda a no sentirme tan culpable. Me ha servido bastante y puedo decir que estos dÃas ya no siento tanto apetito. Además la grenetina que contiene es buenÃsima para las uñas y el cabello.
- No te restrinjas nada. Aunque actualmente trato de siempre comer saludable pero si a mi mamá o hermano se les antoja un helado o algo dulce acepto comer uno yo también. Sólo trato de no comer demasiado.
- No te restrinjas nada. Aunque actualmente trato de siempre comer saludable pero si a mi mamá o hermano se les antoja un helado o algo dulce acepto comer uno yo también. Sólo trato de no comer demasiado.
Otros tips.
- Come lento: Al comer más despacio le das tiempo a tu cerebro de mandar la señal de que ya estás satisfecho. A unos les puede funcionar y a otros no. Yo siempre he sido de comer muuuuuy lento. Lento pero seguro como decÃan mis exjefes, como lento pero puedo comer un montón si me lo propongo.
- Organiza tus comidas. Planea horarios de tal manera que comas cada 3 horas, por ejemplo: 8:00am, 11:00am, 2:00pm, 5:00pm, 8:00pm. Este ya lo he intentado, pero como estaba en mi servicio social y era muy aburrido, me daba más ansiedad esperar a que llegara la hora de mi siguiente comida.
Como les he dicho, los primeros tips me han servido bastante. He podido perder de poquito en poquito casi todo el peso que subà desde que dejé mis clases de ballet. A veces tengo recaÃdas donde me es difÃcil parar de comer aunque sepa que está mal, pero siempre trato de volver no preocuparme después y seguir intentando de nuevo.
- Come lento: Al comer más despacio le das tiempo a tu cerebro de mandar la señal de que ya estás satisfecho. A unos les puede funcionar y a otros no. Yo siempre he sido de comer muuuuuy lento. Lento pero seguro como decÃan mis exjefes, como lento pero puedo comer un montón si me lo propongo.
- Organiza tus comidas. Planea horarios de tal manera que comas cada 3 horas, por ejemplo: 8:00am, 11:00am, 2:00pm, 5:00pm, 8:00pm. Este ya lo he intentado, pero como estaba en mi servicio social y era muy aburrido, me daba más ansiedad esperar a que llegara la hora de mi siguiente comida.
Como les he dicho, los primeros tips me han servido bastante. He podido perder de poquito en poquito casi todo el peso que subà desde que dejé mis clases de ballet. A veces tengo recaÃdas donde me es difÃcil parar de comer aunque sepa que está mal, pero siempre trato de volver no preocuparme después y seguir intentando de nuevo.
Lo más importante es que ya no me siento extraña en mi cuerpo. No en un sentido visual, es decir, nunca fui muy delgada, pero gran parte de mi peso era músculo antes de subir de peso y después me sentÃa un poco torpe con él peso de más porque no estaba acostumbrada.
¡Eso es todo por hoy! ¿Ustedes han pasado por este problema? ¿Tienen algún otro consejo para controlar el apetito por ansiedad? ¡Déjenlo en los comentarios!
XOXO B.
